Los arándanos son una opción excelente de fruta si quieres perder peso, ya que son bajos en calorías y ricos en antioxidantes y nutrientes. Sin embargo, la mayoría de las personas suelen comer los arándanos crudos o utilizarlos como aderezo de la avena o el yogur. Si buscas otras formas de disfrutar de esta nutritiva y deliciosa fruta, prueba alguna de las siguientes recetas. Estas recetas no sólo son deliciosas y satisfactorias, sino que también ayudan a apoyar tus objetivos de pérdida de peso de forma natural.
Ensalada de espinacas y arándanos
Esta ensalada de espinacas y arándanos es una gran opción para una comida o cena rápida y fácil que te ayuda a mantener la sensación de saciedad y a estar satisfecho sin consumir demasiadas calorías. Necesitarás unas ¼ de taza de arándanos, dos tazas de espinacas, ¼ de taza de nueces picadas, un cuarto de aguacate y tu aderezo de ensalada favorito. Combina los arándanos, las espinacas y las nueces en un bol. Añade el aguacate y vierte encima el aderezo que prefieras al gusto.
Batido de arándanos
Los batidos de arándanos son estupendos como tentempié o incluso como desayuno ligero. Es una forma estupenda de añadir algo de fibra y nutrientes a tu dieta sin aportar muchas calorías. Para hacer un batido de arándanos, necesitarás ¾ de taza de arándanos, ½ plátano congelado, una taza de leche desnatada o yogur y unos cubitos de hielo. Mezcla todos los ingredientes, añadiendo un poco de miel o agave para endulzar si lo deseas, y disfruta.
Wrap de pollo y arándanos
Este wrap de pollo y arándanos es una gran opción para una comida ligera o una cena rápida y fácil. Necesitarás unas ¼ de taza de arándanos, 3 onzas de pollo a la parrilla o a la rotisserie, ¼ de aguacate, ½ tomate, una tortilla integral y tu lechuga y salsa favoritas. Primero, corta el pollo, el tomate y el aguacate en dados. Coloca las tortillas planas y coloca la lechuga, los arándanos, el pollo, el tomate y el aguacate en el centro. Espolvorea la salsa por encima y enrolla la tortilla. Córtala por la mitad y disfruta.
Te proponemos una deliciosa forma de disfrutar de las ventajas de las almendras.
Avena de arándanos
Los arándanos son una forma estupenda de dar sabor a la avena sin añadir un montón de calorías extra. Para hacer una deliciosa avena de arándanos, necesitarás unas ¼ de taza de arándanos, ½ taza de avena sin cocinar y agua o tu tipo de leche preferido. Cuece la avena según las instrucciones del paquete, añade los arándanos y deja reposar unos minutos. Esta avena de arándanos es una excelente opción para un desayuno completo y caliente.
Ensalada de pollo, arándanos y almendras
Esta ensalada de pollo, arándanos y almendras es una estupenda opción de entrante para quienes quieren perder peso. Necesitarás unas ¼ de taza de arándanos, 4 onzas de pechuga de pollo cocida, 2 cucharadas de almendras laminadas, ¼ de aguacate, ½ taza de apio picado, ¼ de taza de piña y tu aderezo favorito. Corta el pollo en trozos del tamaño de un bocado y combínalo con los demás ingredientes en un bol. Mézclalo con el aderezo que prefieras y sírvelo.
Hay muchas formas deliciosas de disfrutar de los arándanos, y todas estas recetas no sólo son sabrosas y satisfactorias, sino que también ayudan a perder peso de forma natural. Prueba a añadir algunos de estos platos a tu plan de comidas y disfruta de los beneficios de los arándanos mientras trabajas para alcanzar tu peso objetivo.